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2018-11-14 05:17 来源:西安网

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  曹鸿鸣:中国发展论坛是致公党的品牌项目,已经举办十年了,这个论坛主要是针对我国经济发展中的重大问题,聚集智慧和力量,同时形成参政议政的成果向中共中央和国务院建言。(来源:新华社)来源:统战新语

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如果不得不熬夜 怎么把熬夜的危害降到最低

健康资讯 家庭医生在线 2018-11-14 13:22:17
[摘要]在当代,由于工作忙、交际多,很多人的“夜生活”甚是多样,这便让熬夜成了常态,牺牲自己的健康来换得时间,这也便引发了一系列的健康问题,大家都清楚熬夜危害多多,但没有办法不得不熬夜之时,我们应该怎样减少熬夜对身体的伤害?
作为参政党,台盟将紧扣当前国家发展大局,与中国共产党共同应对挑战,共同推动经济社会持续健康发展。

  在当代,由于工作忙、交际多,很多人的“夜生活”甚是多样,这便让熬夜成了常态,牺牲自己的健康来换得时间,这也便引发了一系列的健康问题,大家都清楚熬夜危害多多,但没有办法不得不熬夜之时,我们应该怎样减少熬夜对身体的伤害?

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  如果必须得熬夜,先提前做好这些

  1、 多走走动动

  在傍晚5-7点时刻,适当运动能拉大与睡觉时的体温差,帮助快速入睡。如果要熬夜加班,不妨多伸伸懒腰,坐着或站着都行,双手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,然后把头仰起,做一个深呼吸,反复做几次,时间5-10分钟即可。

  2、 晚饭最好分成两顿吃

  一般都建议晚饭在睡前3个小时吃完,因为夜里进食会影响到生长激素的分泌,没有消化完全的食物就会刺激胃部持续工作,内脏得不到一个好的歇息时间,就会降低人的睡眠质量。但如果你需要熬夜的话,建议晚饭分成两顿来吃,先在正常时间简单吃点晚餐,如果深夜饿了的话,再吃点素一点的食物,这样不仅避免饥饿的难耐感,也可以减少胃里的食物残渣。

  3、睡前泡个热水澡或肩上敷块热毛巾

  如果熬夜到凌晨几点,想要快速入睡,你可以在睡前半小时泡澡10分钟左右,水温在38℃-40℃,这样不仅可以促进血液循环散发热量,也能舒缓关节肌肉放松身心。但如果你没有时间,也可以在肩上敷块热毛巾给,或者用热水冲洗脖子,这样可以活血解乏。

  3、 补救别忘了午睡

  虽然说一晚上不睡觉,就是睡上十夜也补补回来,但专家还是建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的睡眠时间外,还需要尽可能地午睡,年轻人用2-3天,40岁以上的人用5天左右,就可以让身体恢复过来。

  熬夜吃什么能降低伤害?

  1、 富含维生素A的食物:大家都知道,维生素A的食物是护眼之必需,比如苹果、香蕉、鸡肉、番茄、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等等,是可以保护眼角膜,预防眼干、视力衰退等。另外枸杞和菊花用热水冲泡,也是可以明目的。

  2、 富含维生素B的食物:维生素B也是视觉神经的营养元素之一,如果缺乏维生素B1,人的眼睛就会很容易产生疲劳,甚至可能会引起角膜炎,所以可以多吃一些芝麻、鲜奶、大豆等食物。

  3、 决明子:决明子有清肝明目及润肠的功效,能够改善人的眼睛肿痛,可以防止人熬夜后导致的视力减弱。

  4、 深色果蔬:深色果蔬的营养价值是大于浅色果蔬的,很多深色蔬菜都是具有抗癌作用,而且抗自由基的能力很强。多吃深色果蔬,是可以延缓老化,减低细胞和血管的耗损,比如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

  最后,需要提醒的一点是,熬夜最好不要喝咖啡,希望大家在平时能多吃以上这些食物,有助于降低熬夜带来的伤害。

编辑:刘潇

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